Insónias
Se, pelo menos, nos últimos 3 meses, em pelo menos 3 noites por semana, tiver tido dificuldades em adormecer ou manter-se a dormir, sem que existam causas médicas ou químicas óbvias, é provável que sofra de insónias clinicamente relevantes.
Por vezes, pode acontecer que tenha dificuldade em dormir, ou porque tem dificuldade em adormecer (mais do que meia hora), ou porque acorda a meio da noite ou, ainda, porque acorda bem mais cedo do que aquilo que tinha programado e seria suficiente. Ou até consegue ter um número de horas de sono adequado mas acorda a sentir-se cansado, sonolento ou dorido. Estas situações definem a insónia e podem ter várias causas.
Porque é que tem insónias?
Normalmente, as insónias ocorrem juntamente com outras condições médicas e psicológicas, o que significa que podem ser um dos seus sintomas, causas ou mesmo consequências.
Situações médicas que mais frequentemente surgem aliadas a insónias:
- Diabetes
- Doença cardiovascular
- Obstrução pulmonar crónica
- Artrite
- Fibromialgia e outras condições de dor crónica
40% a 50% dos casos de insónias apresentam-se em simultâneo com uma disfunção no quadro da saúde mental, sendo as mais comuns:
- Espectro de bipolaridade
- Espectro das perturbações depressivas
- Espectro das perturbações ansiosas
Porque deve tratar as insónias?
O sono é uma peça crucial do bem-estar em geral e, quando é afectado, surgem consequências que abarcam todas as áreas do funcionamento humano. Quando o sono não é suficiente ou não tem a qualidade adequada, a factura que se paga é pesada:
- O sistema imunitário resulta enfraquecido
- A probabilidade de acidentes aumenta
- A capacidade de aprendizagem decai dramaticamente
- Atenção, concentração, memória, criatividade – as funções cognitivas de base entram em níveis de funcionamento mínimos
- Existe uma predominância de emoções como ansiedade e irritabilidade
- As relações interpessoais resultam negativamente afectadas
Daqui decorre que a saúde é prejudicada, por vezes de forma preocupante, ficando vulnerável a todo um conjunto de problemas físicos e psicológicos. As directrizes científicas internacionais para as boas práticas em intervenção médico-psicológica são claras a este propósito; independentemente do que está a causar as insónias e do que já possa estar a fazer para resolver essas causas, as insónias devem ser tratadas separadamente.
Como se tratam as insónias?
As insónias podem ser tratadas muito rapidamente e com elevadas taxas de eficácia, já que se encontram bem estudados os factores críticos para a intervenção nesta área – tudo o que precisa é de um profissional especializado nesta área e poderá encontrar vários a integrar o projecto WBS@OP da Oficina de Psicologia.
Ao longo da intervenção, que poderá ser individual ou em grupo, presencial ou à distância, em poucas sessões poderá retomar a sua qualidade e quantidade de sono, no que tiver sido prejudicado por insónias. Na solução global de eliminação de insónias, vai poder:
- Aprender bons hábitos de sono
- Aprender e experimentar exercícios de relaxamento corporal e mental
- Analisar e modificar crenças que tem sobre o sono e a necessidade de dormir e que estão a interferir com a sua capacidade para dormir descansadamente
- Seleccionar algumas modificações a fazer durante o dia para facilitar o descanso nocturno
- Praticar as rotinas prévias à hora de deitar que influenciam um bom adormecer
- E aprender alguns pequenos truques que ajudam a dormir bem
Se deseja saber mais informações sobre Tratamento de Insónias, contacte-nos através de email, através dos telefones +351 220 973 751, +351 211 379 718, +351 911 046 197, ou preenchendo o nosso formulário. Pode igualmente contactar-nos utilizando o nosso serviço de chamadas gratuitas que se encontra à sua direita.
Médicos que efectuam este procedimento médico
Psicóloga Clínica | Directora Geral da Oficina de Psicologia
Licenciatura em Psicologia e Ciências da Educação, Faculdade de Psicologia, Portugal
Diversas formações clínicas em Portugal, França e Reino Unido
MBA, Marketing, Universidade Católica Portuguesa
Pós-graduação: Gestão de instituições Financeiras
Mais de 35 anos de experiência profissional em diversas áreas: psicologia clínica, ensino, formação profissional,supervisão clínica, gestão de recursos humanos, gestão de contact centers, gestão global.
Psicólogo Clínico e Psicoterapeuta | Director Clínico da Oficina de Psicologia
Licenciatura em Psicologia e Ciências da Educação na Faculdade de Psicologia de Lisboa.
Adquiriu experiência profissional no Hospital de Santa Maria e no Hospital Júlio de Matos. Após os estágios hospitalares, trabalhou num centro de refugiados, em Viena, e numa associação de apoio a pessoas com Perturbação de Stress Pós-Traumático, em Portugal.
Especialidade avançada em Terapias Comportamental e Cognitiva e formação em Terapia Focada nas Emoções e EMDR
Formado em Mindfulness pela Breathworks (organização de referência mundial para Mindfulness em Saúde).
Trabalha e coordena Psicoterapia individual e de grupo em diversas áreas: perturbação de SPT, perturbações do sono, controlo da dor, perturbação de pânico com agorafobia, mindfulness, prevenção de recaída na depressão.
